21. okt, 2019

Hvordan skal du klare alt?

Det er mange som har en tanke om at vi kvinner, enten er en veldig god mamma, eller så er vi en veldig god karrierekvinne. I manges øyne, så klarer vi liksom ikke begge deler.

Det er feil, så utrolig feil. Jeg har alltid fått det til. Jeg hadde to jobber, og jobbet 5-7 dager i uken fra jeg gikk på ungdomsskolen til jeg gikk ut av BI. Jeg har ofte hatt 2-3 ulike verv ved siden av jobben. Det er ikke umulig. Det handler om effektivitet, men utfordringen er at jeg tidligere har gjort dette litt feil. Jeg har prøvd å multitaske, og jeg har ikke minst stresset meg syk.

Det handler bare om effektivitet, men det handler om å holde stressnivået nede, det handler om kontrollen av egen hverdagslogistikk. Det er de små triksene du selv kan gjøre for å ikke bli slitt i alle retninger, klare å gjøre alle fornøyd samtidig som du ikke dør av stress.

En ting jeg gjør, er å lage lister. Hver morgen, rett etter en mini treningsøkt,så lager jeg en liste over 5 ting jeg skal klare å utføre den dagen. Jeg utfører stort sett mye mer enn dette, og jeg har mye mer i min kalender, men jeg får boostet min selvfølelse og mestringsfølelse hver dag. Jeg føler at jeg har mer kontroll, jeg bruker starten av dagen mer systematisk, og jeg får utført langt mer enn jeg har fått til tidligere.

Dø av stress har jeg allerede testet ut. Som jeg nevnte tidligere, lå jeg innlagt med ett lite hjerteinfarkt før jul. Livslinjen ble flat på maskinen tre ganger den natten, og jeg måtte starte å leve etter egne råd. Og det fungerer, tro meg.

Jeg blir ikke noe body builder av mine daglige treningsøkter, men dette kombinert med at jeg har en mindfull session med en liten meditasjonsøkt på fem minutter hver dag gjør at jeg føler meg skarpere, og mer tilstede. Når jeg får dette inn i min daglige økt, så reduserer jeg både kortisolnivåetog adrenalin nivået i kroppen. Det vil si at jeg ikke er laget som en betent sykdomsmagnet lengere. Jeg har nesten ikke hostet etter at jeg startet med dette, og jeg er vant med å være mye syk.

Mine gode råd til deg for å bekjempe stress, klare å få hverdagen til å gå opp og ikke minst meste hverdagen er følgende

- Bearbeid negative følelser, blant annet ved å gi seg selv nok tid i for eksempel en sorgprosess

- Be om hjelp dersom dette kan lette situasjonen, for eksempel ved store utfordringer

- Si fra dersom forventningene fra omgivelsene er for store, for eksempel i forhold til omsorgsoppgaver

- Tenk positivt og løsningsorientert

- Sett ned tempoet og slakk av på kravene der det er mulig

- Ta kontroll over situasjonen – mestring reduserer stress og pust

- Søk medisinsk hjelp om nødvendig

- Si fra til din nærmeste leder dersom du opplever jobbsituasjonen som uhåndterlig

- Bruk pauser, ferier og helger til å hvile og gjøre ting som gir avveksling og «påfyll»

- Ta en «time-out» for å hvile skikkelig ut.

- Når stresset er som verst, tenk på hvordan du kan løse denne situasjonen neste gang. Ta lærdom av det som gikk feil.

- Tren noe du syntes gir deg energi

 

Tips å ha med i ryggsekken for effektivitet og mindre stress i hverdagen

 

  • Planlegging er alfa omega, lister er gull

  • God kommunikasjon.

  • Ligge i forkant til jul, 17 mai osv.

  • Fordele ansvaret til andre rundt deg

  • Sunt kosthold og trening gir deg overskudd og utholdenhet

  • Fokus på hvordan en ordlegger seg, du er travel, ikke stresset

  • Gi og ta med partner, barn, familie og venner

  • To do lister, 5 om dagen

  • Gjør alltid noe gøy i løpet av en uke, pass på egentiden din

  • Sett alarm på mobilen din for det viktigste

  • Pust med magen

    Sett alltid av en buffer for deg selv, skal du på trening kl 2015, si til mannen at det starter kl 20. skal du ta ett fly kl 0820 si til de rundt deg at du skal rekke ett fly kl 08.

Ellers, tell til ti, pust inn.

 

Jeg håper at dette kan være til hjelpfor deg, og andre der ute som stresser for mye

Ha en forteffelig helg alle sammen