29. apr, 2019

Mindre stress og mer struktur: Slik får du en mer effektiv hverdag

Har du kjent på hvordan du noen ganger drukner i oppgaver?

Huset skulle vært vasket, barnebursdagen nærmer seg, innkjøp skulle vært gjort, hytta skulle vært beiset, bilen skulle vært vasket for pollenstøv, vinduene må få vår vasken, du har tre tilbud du må få laget ASAP, og levert på jobben, du har 44 møter som skulle vært registrert og ikke minst 8 mnd med reiseregninger du skulle levert. DU DRUKNER!

Hva skal du gjøre, og hvor skal du starte?

 

  • Når oppgavene hoper seg opp er det bare en ting å gjøre: Få ting gjort

    Dine oppgaver og plikter må ut av hodet og inn i et system. Papirbasert eller elektronisk. Da trenger ikke hjernen din bekymre seg over det, og du kan bruke cellene til å få ting gjort. Dine oppgaver og plikter må ut av hodet og inn i et system. Papirbasert eller elektronisk. Da trenger ikke hjernen din bekymre seg over det, og du kan bruke cellene til å få ting gjort.

    Lag egne lister for de forskjellige arbeidsområdene. Da snakker jeg om en for jobb og en for privat. Du kan også lage en for hage, hytte eller båt om det blir mange oppgaver der.

     

  • Når på døgnet er du på ditt beste? Vi har alle ulike tider av døgnet der vi har en optimal tid. En tid der vier ekstra effektive. Det er derfor du vet at noen er A mennesker og noen er B mennesker. Men vi har i tillegg ett vindu på noen timer der du vet du er raskere, mer effektiv og konsentrert.

  • Finn ut når hjernen din fungerer best, og bruk den tiden godt.

  • Vi er avhengig av god struktur i hverdagen for å få oppgavene unna.

 

Syk av stress;

 

  • Stressreaksjoner er normale fysiske responser som settes i gang når vi føler oss truet. Stresset en såkalt fight-or-flight-respons i kroppen som hjelper oss å overleve.

  • Høye nivåer av stresshormonet kortisol er forbundet med en rekke sykdomsformer. En av grunnene til dette er at stresshormonet forteller kroppen at immunforsvaret nå skal fungere på et lavere nivå

  • Ved at kroppen blir plassert i en slik alarmberedskap over lang periode, slutter cellene i immunforsvaret å respondere på betennelsene og virusene i kroppen. Dermed kan stress gjøre at vi blir lettere syke

 

Hva gjør stress med deg?

I hodet:

Lav konsentrasjon, Dårlig hukommelse, Liten oppmerksomhet, Konstant bekymring. Flakkende tanker

I kroppen:

Smerter i magen, Stiv i nakken og skuldrene, Hodepine, Smerter i brystet, Skjelvinger

Atferd:

Kjefter for mye, Dårlig humør, Manglende evne til å slappe av, Irritabel, Svært aktiv eller tilbaketrukket, Generell følelse av ulykkelighet, Får nevrotiske uvaner som neglebiting og rastløshet, Lite interesse for sex, Begynner å drikke, Spiser mer eller mindre enn du vanligvis gjør

Søvn:

Søvnproblemer strekker seg over en lengre periode

Faktiske mulige sykdommer ved stress: Langvarig stress kan gi reelle sykdommer som diabetes, Leddgikt, ms, Lupus, magesår, håravfall, tidlig aldring, hjertesykdommer, depresjon, psykiske lidelser

 

Hvordan kan du stresse mindre, OG bli mer effektiv?

 

Lag deg rutiner, lag lister

Hver morgen starter du før noe annet med en kaffe/te og lager en liste med penn

Skriv alltid det viktigste først på listen. Prioriter alltid topp tre som du markerer ut for deg selv. Stryk ut ting på listen når de er utført. Dette vil styrke både selvtillit og selvfølelse over å håndtere hverdagen. Dette gir deg også en følelse av at du kontrollerer dagen, dagen kontrollerer ikke deg!

Jobb slavisk med egen liste, og før du går og legger deg setter du opp de tingene du ikke fikk utført opp på dagens liste til i morgen. Det er klinisk bevist at dette gjør søvnkvaliteten din bedre, som igjen gir deg bedre overskudd til å kunne være mere effektiv dagen etter.

Start da dagen etter med kaffe/ te, og ny liste

 

Med dette håper jeg du har fått noen tips og triks til å få våroppgavene litt raskere og bedre unna, og kanskje redusere stresset i hverdagen litt for din egen del😊